동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 숄더 프레스Dumbbell Shoulder Press빼기	머신 로우Machine Row빼기	랙 풀Rack Pull빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	어깨	등	등	가슴
주동근	전면 삼각근, 측면 삼각근	광배근, 능형근	척추기립근, 승모근, 둔근	대흉근
협응근	삼두근, 승모근	이두근, 후면 삼각근	광배근, 햄스트링, 전완근	삼두근, 전면 삼각근
기구	덤벨, 벤치	머신	바벨	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	수직 푸시	수평 풀	힌지	수평 푸시
유형	복합	복합	복합	복합
강도	3중급	1입문	4상급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	3~5회 × 3~4세트	—
근비대	8~12회 × 3세트	10~15회 × 3세트	—	8~12회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 덤벨을 머리 위에서 놓치지 않도록 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨 충돌 증상이 있으면 중립 그립으로 바꾸거나 중단한다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 데드리프트보다 무겁게 다루게 되므로 허리 부담이 크다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 병력이 있으면 임의로 시작하지 않는다. · 바를 세이프티에 떨어뜨리면 소음과 장비 손상이 크다 — 통제하며 내린다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.