동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 숄더 프레스Dumbbell Shoulder Press빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	어깨	코어	등	가슴
주동근	전면 삼각근, 측면 삼각근	복직근, 고관절 굴곡근	광배근	대흉근
협응근	삼두근, 승모근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	능형근, 이두근	삼두근, 전면 삼각근
기구	덤벨, 벤치	맨몸	머신, 케이블	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	수직 푸시	보행·주행	수직 풀	수평 푸시
유형	복합	복합	복합	복합
강도	3중급	2초급	2초급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	—	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	—	20~40초 × 3~5세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 덤벨을 머리 위에서 놓치지 않도록 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨 충돌 증상이 있으면 중립 그립으로 바꾸거나 중단한다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.