동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	바벨 로우Barbell Row빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	전신	등	등	가슴
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	광배근, 능형근	광배근	대흉근
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	능형근, 이두근, 승모근	삼두근, 전면 삼각근
기구	덤벨, 케틀벨	바벨	머신, 케이블	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	힌지	수평 풀	수직 풀	수평 푸시
유형	복합	복합	복합	복합
강도	4상급	4상급	2초급	3중급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	5~6회 × 3세트	—	—
근비대	—	8~12회 × 3~4세트	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.