동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	바벨 로우Barbell Row빼기	랙 풀Rack Pull빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기
근육군	전신	등	등	하체
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	광배근, 능형근	척추기립근, 승모근, 둔근	햄스트링
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	광배근, 햄스트링, 전완근	둔근, 종아리, 복직근
기구	덤벨, 케틀벨	바벨	바벨	맨몸, 머신
패턴	힌지	수평 풀	힌지	힌지
유형	복합	복합	복합	고립
강도	4상급	4상급	4상급	5고급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	5~6회 × 3세트	3~5회 × 3~4세트	—
근비대	—	8~12회 × 3~4세트	—	3~6회 × 3세트
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 데드리프트보다 무겁게 다루게 되므로 허리 부담이 크다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 병력이 있으면 임의로 시작하지 않는다. · 바를 세이프티에 떨어뜨리면 소음과 장비 손상이 크다 — 통제하며 내린다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.