동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	디클라인 푸시업Decline Push-Up빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	랜드마인 프레스Landmine Press빼기
근육군	전신	가슴	둔근	어깨
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	대흉근, 전면 삼각근	둔근	전면 삼각근
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	삼두근, 복직근	햄스트링, 복직근	대흉근, 삼두근, 복직근
기구	덤벨, 케틀벨	맨몸, 벤치	맨몸	바벨
패턴	힌지	수평 푸시	힌지	수직 푸시
유형	복합	복합	복합	복합
강도	4상급	2초급	1입문	2초급
편측	예	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	—	—	—	8~12회 × 3세트 (한쪽)
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	8~15회 × 3세트	15~20회 × 2~3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 손목이 아프면 푸시업 바를 쓴다. · 발판이 미끄러지지 않는지 확인한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.