동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	디클라인 푸시업Decline Push-Up빼기	머신 로우Machine Row빼기	루마니안 데드리프트Romanian Deadlift빼기
근육군	전신	가슴	등	하체
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	대흉근, 전면 삼각근	광배근, 능형근	햄스트링, 둔근
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	삼두근, 복직근	이두근, 후면 삼각근	척추기립근, 광배근, 전완근
기구	덤벨, 케틀벨	맨몸, 벤치	머신	바벨, 덤벨
패턴	힌지	수평 푸시	수평 풀	힌지
유형	복합	복합	복합	복합
강도	4상급	2초급	1입문	3중급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	—	—	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	8~15회 × 3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 손목이 아프면 푸시업 바를 쓴다. · 발판이 미끄러지지 않는지 확인한다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 햄스트링 유연성보다 깊이를 우선하지 않는다. 허리가 말리기 시작하는 지점이 그날의 바닥이다. · 허리 통증이 있으면 중량을 낮추거나 백 익스텐션으로 대체한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.