동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	딥스Dip빼기	덤벨 풀오버Dumbbell Pullover빼기	데드리프트Conventional Deadlift빼기
근육군	전신	가슴	등	전신
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	대흉근, 삼두근	광배근, 대흉근	둔근, 햄스트링, 척추기립근
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	전면 삼각근	삼두근	광배근, 승모근, 전완근, 대퇴사두근
기구	덤벨, 케틀벨	맨몸, 철봉	덤벨, 벤치	바벨
패턴	힌지	수평 푸시	단관절	힌지
유형	복합	복합	고립	복합
강도	4상급	4상급	3중급	5고급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	1~5회 × 3~5세트
근비대	—	6~12회 × 3세트	10~15회 × 3세트	5~8회 × 3세트
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 어깨가 크게 늘어나는 자세다. 어깨 병력이 있으면 하지 않는다. · 덤벨이 얼굴 위를 지나므로 무게를 보수적으로 잡는다.	· 허리가 말린 채로 들지 않는다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 디스크 병력이 있거나 통증이 있으면 이 동작을 임의로 시작하지 않고 의료진·전문가와 상의한다. · 고반복 데드리프트는 자세 붕괴 위험이 커 권하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.