동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	덤벨 풀오버Dumbbell Pullover빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	굿모닝Good Morning빼기
근육군	전신	등	하체	하체
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	광배근, 대흉근	대퇴사두근, 둔근	햄스트링, 척추기립근
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	삼두근	복직근, 척추기립근	둔근
기구	덤벨, 케틀벨	덤벨, 벤치	덤벨, 케틀벨	바벨
패턴	힌지	단관절	스쿼트	힌지
유형	복합	고립	복합	복합
강도	4상급	3중급	2초급	4상급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	15~20회 × 2~3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 어깨가 크게 늘어나는 자세다. 어깨 병력이 있으면 하지 않는다. · 덤벨이 얼굴 위를 지나므로 무게를 보수적으로 잡는다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 가벼운 중량으로 시작한다. 지렛대가 길어 체감보다 허리 부담이 크다. · 허리에 이상이 있으면 하지 않고 백 익스텐션이나 RDL 로 대체한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.