동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	덤벨 풀오버Dumbbell Pullover빼기	루마니안 데드리프트Romanian Deadlift빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기
근육군	전신	등	하체	등
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	광배근, 대흉근	햄스트링, 둔근	광배근
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	삼두근	척추기립근, 광배근, 전완근	능형근, 이두근, 승모근
기구	덤벨, 케틀벨	덤벨, 벤치	바벨, 덤벨	머신, 케이블
패턴	힌지	단관절	힌지	수직 풀
유형	복합	고립	복합	복합
강도	4상급	3중급	3중급	2초급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	5~6회 × 3세트	—
근비대	—	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	10~15회 × 3세트
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 어깨가 크게 늘어나는 자세다. 어깨 병력이 있으면 하지 않는다. · 덤벨이 얼굴 위를 지나므로 무게를 보수적으로 잡는다.	· 햄스트링 유연성보다 깊이를 우선하지 않는다. 허리가 말리기 시작하는 지점이 그날의 바닥이다. · 허리 통증이 있으면 중량을 낮추거나 백 익스텐션으로 대체한다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.