동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	경사 걷기Incline Walk빼기
근육군	전신	하체	가슴	하체
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	대퇴사두근, 둔근	대흉근	둔근, 종아리
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	복직근, 척추기립근	삼두근, 전면 삼각근	햄스트링, 대퇴사두근
기구	덤벨, 케틀벨	덤벨, 케틀벨	바벨, 덤벨, 벤치	유산소기구
패턴	힌지	스쿼트	수평 푸시	보행·주행
유형	복합	복합	복합	복합
강도	4상급	2초급	3중급	1입문
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트	—
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	15~20회 × 2~3세트	—	20~45분
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 손잡이를 잡지 않으면 균형이 흔들릴 수 있으므로 속도를 먼저 낮춘다. · 아킬레스가 당기면 경사를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.