동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	경사 걷기Incline Walk빼기	리스트 컬Wrist Curl빼기	랜드마인 프레스Landmine Press빼기
근육군	전신	하체	팔	어깨
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	둔근, 종아리	전완근	전면 삼각근
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	햄스트링, 대퇴사두근	미표기	대흉근, 삼두근, 복직근
기구	덤벨, 케틀벨	유산소기구	덤벨, 바벨, 벤치	바벨
패턴	힌지	보행·주행	단관절	수직 푸시
유형	복합	복합	고립	복합
강도	4상급	1입문	1입문	2초급
편측	예	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	—	—	15~20회 × 2~3세트	8~12회 × 3세트 (한쪽)
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	20~45분	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 손잡이를 잡지 않으면 균형이 흔들릴 수 있으므로 속도를 먼저 낮춘다. · 아킬레스가 당기면 경사를 낮춘다.	· 손목 통증이나 손목터널 증상이 있으면 하지 않는다. · 매우 가벼운 무게로 시작한다.	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.