동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	데드버그Dead Bug빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기
근육군	전신	등	코어	하체
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	광배근	복직근	햄스트링
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	능형근, 이두근, 승모근	복사근, 고관절 굴곡근	둔근, 종아리, 복직근
기구	덤벨, 케틀벨	머신, 케이블	맨몸	맨몸, 머신
패턴	힌지	수직 풀	회전·항회전	힌지
유형	복합	복합	고립	고립
강도	4상급	2초급	1입문	5고급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	10~15회 × 3세트	—	3~6회 × 3세트
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	8~12회 × 3세트 (교대)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 허리가 뜨기 시작하면 뻗는 범위를 줄인다. · 목에 힘이 들어가면 머리를 바닥에 둔다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.