동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	딥스Dip빼기
근육군	전신	등	둔근	가슴
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	광배근	둔근, 햄스트링	대흉근, 삼두근
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	능형근, 이두근, 승모근	척추기립근	전면 삼각근
기구	덤벨, 케틀벨	머신, 케이블	머신, 벤치	맨몸, 철봉
패턴	힌지	수직 풀	힌지	수평 푸시
유형	복합	복합	고립	복합
강도	4상급	2초급	3중급	4상급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	10~15회 × 3세트	12~15회 × 3세트	6~12회 × 3세트
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.