동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	레그 컬Leg Curl빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	리스트 컬Wrist Curl빼기
근육군	전신	하체	둔근	팔
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	햄스트링	둔근	전완근
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	종아리	햄스트링, 복직근	미표기
기구	덤벨, 케틀벨	머신	맨몸	덤벨, 바벨, 벤치
패턴	힌지	단관절	힌지	단관절
유형	복합	고립	복합	고립
강도	4상급	1입문	1입문	1입문
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	12~15회 × 3세트	—	15~20회 × 2~3세트
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	15~20회 × 2~3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 손목 통증이나 손목터널 증상이 있으면 하지 않는다. · 매우 가벼운 무게로 시작한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.