동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	레그 컬Leg Curl빼기	리버스 런지Reverse Lunge빼기	덤벨 숄더 프레스Dumbbell Shoulder Press빼기
근육군	전신	하체	하체	어깨
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	햄스트링	둔근, 대퇴사두근	전면 삼각근, 측면 삼각근
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	종아리	햄스트링, 복직근	삼두근, 승모근
기구	덤벨, 케틀벨	머신	맨몸, 덤벨	덤벨, 벤치
패턴	힌지	단관절	런지	수직 푸시
유형	복합	고립	복합	복합
강도	4상급	1입문	2초급	3중급
편측	예	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트 (한쪽)	8~12회 × 3세트
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 뒤 공간을 확인하고 한다. · 균형이 어려우면 벽이나 랙을 잡는다.	· 덤벨을 머리 위에서 놓치지 않도록 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨 충돌 증상이 있으면 중립 그립으로 바꾸거나 중단한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.