동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	머신 로우Machine Row빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	데드리프트Conventional Deadlift빼기
근육군	전신	등	등	전신
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	광배근, 능형근	광배근	둔근, 햄스트링, 척추기립근
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	이두근, 후면 삼각근	능형근, 이두근, 승모근	광배근, 승모근, 전완근, 대퇴사두근
기구	덤벨, 케틀벨	머신	머신, 케이블	바벨
패턴	힌지	수평 풀	수직 풀	힌지
유형	복합	복합	복합	복합
강도	4상급	1입문	2초급	5고급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	1~5회 × 3~5세트
근비대	—	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	5~8회 × 3세트
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 허리가 말린 채로 들지 않는다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 디스크 병력이 있거나 통증이 있으면 이 동작을 임의로 시작하지 않고 의료진·전문가와 상의한다. · 고반복 데드리프트는 자세 붕괴 위험이 커 권하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.