동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	머신 로우Machine Row빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	전신	등	둔근	하체
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	광배근, 능형근	둔근, 햄스트링	대퇴사두근, 둔근
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	이두근, 후면 삼각근	척추기립근	복직근, 척추기립근
기구	덤벨, 케틀벨	머신	머신, 벤치	덤벨, 케틀벨
패턴	힌지	수평 풀	힌지	스쿼트
유형	복합	복합	고립	복합
강도	4상급	1입문	3중급	2초급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	10~15회 × 3세트	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.