동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	바벨 컬Barbell Curl빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	전신	코어	팔	하체
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	복직근, 고관절 굴곡근	이두근	대퇴사두근, 둔근
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	전완근	복직근, 척추기립근
기구	덤벨, 케틀벨	맨몸	바벨	덤벨, 케틀벨
패턴	힌지	보행·주행	단관절	스쿼트
유형	복합	복합	고립	복합
강도	4상급	2초급	2초급	2초급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	—	8~12회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	20~40초 × 3~5세트	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 손목이 아프면 EZ 바로 바꾼다. · 허리를 젖히며 들지 않는다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.