동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기
근육군	전신	등	둔근	가슴
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	광배근	둔근, 햄스트링	대흉근
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	능형근, 이두근	척추기립근	삼두근, 전면 삼각근
기구	덤벨, 케틀벨	머신, 케이블	머신, 벤치	덤벨, 벤치
패턴	힌지	수직 풀	힌지	수평 푸시
유형	복합	복합	고립	복합
강도	4상급	2초급	3중급	3중급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	10~15회 × 3세트	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.