동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기
근육군	전신	둔근	등	어깨
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	둔근, 햄스트링	광배근	후면 삼각근
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	척추기립근	능형근, 이두근	능형근, 승모근
기구	덤벨, 케틀벨	머신, 벤치	머신, 케이블	덤벨, 케이블, 머신
패턴	힌지	힌지	수직 풀	단관절
유형	복합	고립	복합	고립
강도	4상급	3중급	2초급	2초급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	12~20회 × 3세트
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.