동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기	굿모닝Good Morning빼기	리버스 런지Reverse Lunge빼기
근육군	전신	어깨	하체	하체
주동근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	후면 삼각근	햄스트링, 척추기립근	둔근, 대퇴사두근
협응근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	능형근, 승모근	둔근	햄스트링, 복직근
기구	덤벨, 케틀벨	머신	바벨	맨몸, 덤벨
패턴	힌지	단관절	힌지	런지
유형	복합	고립	복합	복합
강도	4상급	1입문	4상급	2초급
편측	예	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	—	12~20회 × 3세트	8~12회 × 3세트	10~15회 × 3세트 (한쪽)
근지구력	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 가벼운 무게로 한다.	· 가벼운 중량으로 시작한다. 지렛대가 길어 체감보다 허리 부담이 크다. · 허리에 이상이 있으면 하지 않고 백 익스텐션이나 RDL 로 대체한다.	· 뒤 공간을 확인하고 한다. · 균형이 어려우면 벽이나 랙을 잡는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.