동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	글루트 브리지Glute Bridge빼기	덤벨 숄더 프레스Dumbbell Shoulder Press빼기	루마니안 데드리프트Romanian Deadlift빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	둔근	어깨	하체	하체
주동근	둔근	전면 삼각근, 측면 삼각근	햄스트링, 둔근	대퇴사두근, 둔근
협응근	햄스트링, 복직근	삼두근, 승모근	척추기립근, 광배근, 전완근	복직근, 척추기립근
기구	맨몸	덤벨, 벤치	바벨, 덤벨	덤벨, 케틀벨
패턴	힌지	수직 푸시	힌지	스쿼트
유형	복합	복합	복합	복합
강도	1입문	3중급	3중급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	5~6회 × 3세트	—
근비대	—	8~12회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	10~15회 × 3세트
근지구력	15~20회 × 2~3세트	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 덤벨을 머리 위에서 놓치지 않도록 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨 충돌 증상이 있으면 중립 그립으로 바꾸거나 중단한다.	· 햄스트링 유연성보다 깊이를 우선하지 않는다. 허리가 말리기 시작하는 지점이 그날의 바닥이다. · 허리 통증이 있으면 중량을 낮추거나 백 익스텐션으로 대체한다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.