동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	글루트 브리지Glute Bridge빼기	굿모닝Good Morning빼기	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	둔근	하체	어깨	가슴
주동근	둔근	햄스트링, 척추기립근	후면 삼각근	대흉근
협응근	햄스트링, 복직근	둔근	능형근, 승모근	삼두근, 전면 삼각근
기구	맨몸	바벨	덤벨, 케이블, 머신	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	힌지	힌지	단관절	수평 푸시
유형	복합	복합	고립	복합
강도	1입문	4상급	2초급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	8~12회 × 3세트	12~20회 × 3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	15~20회 × 2~3세트	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 가벼운 중량으로 시작한다. 지렛대가 길어 체감보다 허리 부담이 크다. · 허리에 이상이 있으면 하지 않고 백 익스텐션이나 RDL 로 대체한다.	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.