동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	글루트 브리지Glute Bridge빼기	레그 컬Leg Curl빼기	데드 행Dead Hang빼기	덤벨 플라이Dumbbell Fly빼기
근육군	둔근	하체	등	가슴
주동근	둔근	햄스트링	전완근	대흉근
협응근	햄스트링, 복직근	종아리	광배근, 승모근, 회전근개	전면 삼각근
기구	맨몸	머신	맨몸, 철봉	덤벨, 벤치
패턴	힌지	단관절	수직 풀	단관절
유형	복합	고립	고립	고립
강도	1입문	1입문	1입문	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	12~15회 × 3세트	—	10~15회 × 3세트
근지구력	15~20회 × 2~3세트	—	20~60초 × 3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 늘어나는 구간에서 어깨 부담이 크다. 가벼운 무게로 시작하고 바닥까지 내리지 않는다. · 어깨 병력이 있으면 케이블이나 펙덱으로 대체한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.