동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	글루트 브리지Glute Bridge빼기	레그 프레스Leg Press빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	둔근	하체	하체	가슴
주동근	둔근	대퇴사두근, 둔근	대퇴사두근, 둔근	대흉근
협응근	햄스트링, 복직근	햄스트링, 내전근	복직근, 척추기립근	삼두근, 전면 삼각근
기구	맨몸	머신	덤벨, 케틀벨	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	힌지	스쿼트	스쿼트	수평 푸시
유형	복합	복합	복합	복합
강도	1입문	2초급	2초급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	10~15회 × 3~4세트	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	15~20회 × 2~3세트	—	15~20회 × 2~3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 골반이 등받이에서 뜨는 깊이까지 내리지 않는다. · 무릎을 완전히 잠근 상태에서 무게를 받치지 않는다. · 안전 레버 위치를 매 세트 확인한다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.