동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	글루트 브리지Glute Bridge빼기	라잉 레그 레이즈Lying Leg Raise빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	데드 행Dead Hang빼기
근육군	둔근	코어	가슴	등
주동근	둔근	복직근, 고관절 굴곡근	대흉근	전완근
협응근	햄스트링, 복직근	복사근	삼두근, 전면 삼각근	광배근, 승모근, 회전근개
기구	맨몸	맨몸	바벨, 덤벨, 벤치	맨몸, 철봉
패턴	힌지	단관절	수평 푸시	수직 풀
유형	복합	고립	복합	고립
강도	1입문	2초급	3중급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	—	8~12회 × 3세트	—
근지구력	15~20회 × 2~3세트	10~15회 × 3세트	—	20~60초 × 3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 허리가 뜨면 무릎을 굽혀 난이도를 낮춘다. · 허리 통증이 있으면 데드버그로 대체한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.