동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	글루트 브리지Glute Bridge빼기	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	머신 로우Machine Row빼기	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기
근육군	둔근	어깨	등	어깨
주동근	둔근	후면 삼각근	광배근, 능형근	전면 삼각근, 측면 삼각근
협응근	햄스트링, 복직근	능형근, 승모근	이두근, 후면 삼각근	삼두근
기구	맨몸	덤벨, 케이블, 머신	머신	머신
패턴	힌지	단관절	수평 풀	수직 푸시
유형	복합	고립	복합	복합
강도	1입문	2초급	1입문	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	12~20회 × 3세트	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	15~20회 × 2~3세트	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.