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동작 비교
최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종
| 항목 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 근육군 | 하체 | 등 | 하체 | 코어 |
| 주동근 | 대퇴사두근, 둔근 | 광배근, 능형근 | 둔근, 대퇴사두근 | 복직근 |
| 협응근 | 복직근, 척추기립근 | 승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근 | 햄스트링, 척추기립근 | 복사근, 고관절 굴곡근 |
| 기구 | 덤벨, 케틀벨 | 바벨 | 바벨, 벤치 | 맨몸 |
| 패턴 | 스쿼트 | 수평 풀 | 스쿼트 | 회전·항회전 |
| 유형 | 복합 | 복합 | 복합 | 고립 |
| 강도 | 2초급 | 4상급 | 3중급 | 1입문 |
| 편측 | 아니오 | 아니오 | 아니오 | 아니오 |
| 근력 | — | 5~6회 × 3세트 | 3~5회 × 3~5세트 | — |
| 근비대 | 10~15회 × 3세트 | 8~12회 × 3~4세트 | — | — |
| 근지구력 | 15~20회 × 2~3세트 | — | — | 8~12회 × 3세트 (교대) |
| 근거 | 현장 관행 | 현장 관행 | 현장 관행 | 현장 관행 |
| 주의 |
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비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.