동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	딥스Dip빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	하체	가슴	가슴	전신
주동근	대퇴사두근, 둔근	대흉근, 삼두근	대흉근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	복직근, 척추기립근	전면 삼각근	삼두근, 전면 삼각근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	덤벨, 케틀벨	맨몸, 철봉	바벨, 덤벨, 벤치	덤벨, 케틀벨
패턴	스쿼트	수평 푸시	수평 푸시	힌지
유형	복합	복합	복합	복합
강도	2초급	4상급	3중급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	6~12회 × 3세트	8~12회 × 3세트	—
근지구력	15~20회 × 2~3세트	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.