동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	리스트 컬Wrist Curl빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	하체	등	팔	가슴
주동근	대퇴사두근, 둔근	광배근	전완근	대흉근
협응근	복직근, 척추기립근	능형근, 이두근, 승모근	미표기	삼두근, 전면 삼각근
기구	덤벨, 케틀벨	머신, 케이블	덤벨, 바벨, 벤치	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	스쿼트	수직 풀	단관절	수평 푸시
유형	복합	복합	고립	복합
강도	2초급	2초급	1입문	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	15~20회 × 2~3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	15~20회 × 2~3세트	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 손목 통증이나 손목터널 증상이 있으면 하지 않는다. · 매우 가벼운 무게로 시작한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.