동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	머신 로우Machine Row빼기
근육군	하체	어깨	둔근	등
주동근	대퇴사두근, 둔근	후면 삼각근	둔근	광배근, 능형근
협응근	복직근, 척추기립근	능형근, 승모근	햄스트링, 복직근	이두근, 후면 삼각근
기구	덤벨, 케틀벨	덤벨, 케이블, 머신	맨몸	머신
패턴	스쿼트	단관절	힌지	수평 풀
유형	복합	고립	복합	복합
강도	2초급	2초급	1입문	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	12~20회 × 3세트	—	10~15회 × 3세트
근지구력	15~20회 × 2~3세트	—	15~20회 × 2~3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.