동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	하체	어깨	하체	전신
주동근	대퇴사두근, 둔근	후면 삼각근	햄스트링	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	복직근, 척추기립근	능형근, 승모근	둔근, 종아리, 복직근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	덤벨, 케틀벨	덤벨, 케이블, 머신	맨몸, 머신	덤벨, 케틀벨
패턴	스쿼트	단관절	힌지	힌지
유형	복합	고립	고립	복합
강도	2초급	2초급	5고급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	12~20회 × 3세트	3~6회 × 3세트	—
근지구력	15~20회 × 2~3세트	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.