동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기	데드 행Dead Hang빼기
근육군	하체	둔근	어깨	등
주동근	대퇴사두근, 둔근	둔근, 햄스트링	후면 삼각근	전완근
협응근	복직근, 척추기립근	척추기립근	능형근, 승모근	광배근, 승모근, 회전근개
기구	덤벨, 케틀벨	머신, 벤치	머신	맨몸, 철봉
패턴	스쿼트	힌지	단관절	수직 풀
유형	복합	고립	고립	고립
강도	2초급	3중급	1입문	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	12~15회 × 3세트	12~20회 × 3세트	—
근지구력	15~20회 × 2~3세트	—	—	20~60초 × 3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 가벼운 무게로 한다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.