동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	리스트 컬Wrist Curl빼기	머신 로우Machine Row빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	하체	팔	등	가슴
주동근	대퇴사두근, 둔근	전완근	광배근, 능형근	대흉근
협응근	복직근, 척추기립근	미표기	이두근, 후면 삼각근	삼두근, 전면 삼각근
기구	덤벨, 케틀벨	덤벨, 바벨, 벤치	머신	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	스쿼트	단관절	수평 풀	수평 푸시
유형	복합	고립	복합	복합
강도	2초급	1입문	1입문	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	15~20회 × 2~3세트	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	15~20회 × 2~3세트	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 손목 통증이나 손목터널 증상이 있으면 하지 않는다. · 매우 가벼운 무게로 시작한다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.