동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	굿모닝Good Morning빼기	바벨 로우Barbell Row빼기	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기
근육군	하체	등	어깨	등
주동근	햄스트링, 척추기립근	광배근, 능형근	전면 삼각근, 측면 삼각근	광배근
협응근	둔근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	삼두근	능형근, 이두근
기구	바벨	바벨	머신	머신, 케이블
패턴	힌지	수평 풀	수직 푸시	수직 풀
유형	복합	복합	복합	복합
강도	4상급	4상급	1입문	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	5~6회 × 3세트	—	—
근비대	8~12회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 중량으로 시작한다. 지렛대가 길어 체감보다 허리 부담이 크다. · 허리에 이상이 있으면 하지 않고 백 익스텐션이나 RDL 로 대체한다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.