동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	굿모닝Good Morning빼기	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	바벨 로우Barbell Row빼기	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기
근육군	하체	가슴	등	어깨
주동근	햄스트링, 척추기립근	대흉근	광배근, 능형근	전면 삼각근, 측면 삼각근
협응근	둔근	삼두근, 전면 삼각근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	삼두근
기구	바벨	덤벨, 벤치	바벨	머신
패턴	힌지	수평 푸시	수평 풀	수직 푸시
유형	복합	복합	복합	복합
강도	4상급	3중급	4상급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	5~6회 × 3세트	—
근비대	8~12회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	8~12회 × 3~4세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 중량으로 시작한다. 지렛대가 길어 체감보다 허리 부담이 크다. · 허리에 이상이 있으면 하지 않고 백 익스텐션이나 RDL 로 대체한다.	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.