동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	굿모닝Good Morning빼기	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	데드리프트Conventional Deadlift빼기
근육군	하체	어깨	둔근	전신
주동근	햄스트링, 척추기립근	전면 삼각근, 측면 삼각근	둔근	둔근, 햄스트링, 척추기립근
협응근	둔근	삼두근	햄스트링, 복직근	광배근, 승모근, 전완근, 대퇴사두근
기구	바벨	머신	맨몸	바벨
패턴	힌지	수직 푸시	힌지	힌지
유형	복합	복합	복합	복합
강도	4상급	1입문	1입문	5고급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	1~5회 × 3~5세트
근비대	8~12회 × 3세트	10~15회 × 3세트	—	5~8회 × 3세트
근지구력	—	—	15~20회 × 2~3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 중량으로 시작한다. 지렛대가 길어 체감보다 허리 부담이 크다. · 허리에 이상이 있으면 하지 않고 백 익스텐션이나 RDL 로 대체한다.	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 허리가 말린 채로 들지 않는다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 디스크 병력이 있거나 통증이 있으면 이 동작을 임의로 시작하지 않고 의료진·전문가와 상의한다. · 고반복 데드리프트는 자세 붕괴 위험이 커 권하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.