동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	해머 컬Hammer Curl빼기	딥스Dip빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	팔	가슴	둔근	가슴
주동근	이두근, 전완근	대흉근, 삼두근	둔근, 햄스트링	대흉근
협응근	미표기	전면 삼각근	척추기립근	삼두근, 전면 삼각근
기구	덤벨	맨몸, 철봉	머신, 벤치	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	단관절	수평 푸시	힌지	수평 푸시
유형	고립	복합	고립	복합
강도	1입문	4상급	3중급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	6~12회 × 3세트	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 꺾이지 않게 중립을 유지한다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.