동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	힐 스프린트Hill Sprint빼기	데드 행Dead Hang빼기	맨몸 스쿼트Bodyweight Squat빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기
근육군	전신	등	하체	둔근
주동근	둔근, 햄스트링, 대퇴사두근	전완근	대퇴사두근, 둔근	둔근
협응근	종아리, 복직근	광배근, 승모근, 회전근개	햄스트링, 복직근	햄스트링, 복직근
기구	맨몸, 유산소기구	맨몸, 철봉	맨몸	맨몸
패턴	보행·주행	수직 풀	스쿼트	힌지
유형	복합	고립	복합	복합
강도	4상급	1입문	1입문	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	—	—	—
근지구력	8~15초 × 4~10회	20~60초 × 3세트	15~25회 × 2~3세트	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 워밍업 없이 하지 않는다. 햄스트링 부상 위험이 가장 큰 훈련 형태다. · 회복이 부족하면 자세가 무너진다. 다음 반복 전에 호흡이 돌아올 때까지 기다린다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서 점진적으로 시작한다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 무릎에서 소리가 나더라도 통증이 없으면 대개 문제가 아니지만, 통증이 동반되면 중단한다. · 어지럼이 있으면 즉시 멈추고 앉는다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.