전신보행·주행복합4상급근거 · 현장 관행
힐 스프린트
Hill Sprint
오르막을 짧게 전력 질주하는 훈련. 평지 스프린트보다 착지 충격이 낮다.
How
수행 절차
- 115분 이상 충분히 워밍업한다.
- 2완만한 오르막을 8~15초 전력으로 오른다.
- 3걸어 내려오며 완전히 회복한다.
- 44~10회 반복한다.
Mistakes
흔한 실수
- 워밍업이 부족하다.
- 회복 시간을 줄여 세트마다 느려진다.
- 너무 가파른 언덕을 고른다.
Cautions
주의와 금기
주의
- **워밍업 없이 하지 않는다.** 햄스트링 부상 위험이 가장 큰 훈련 형태다.
- 회복이 부족하면 자세가 무너진다. 다음 반복 전에 호흡이 돌아올 때까지 기다린다.
- 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서 점진적으로 시작한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 보행·주행
걷기·달리기 계열.