전신보행·주행복합4상급근거 · 체계적 리뷰
인터벌 러닝
Interval Run
빠른 구간과 회복 구간을 번갈아 반복하는 고강도 훈련. 심폐 능력을 자극한다.
How
수행 절차
- 110~15분 충분히 워밍업한다.
- 2정해진 시간·거리를 목표 강도로 달린다.
- 3같거나 더 긴 시간 동안 걷거나 아주 느리게 조깅해 회복한다.
- 4정해진 세트만큼 반복하고 10분 쿨다운한다.
Mistakes
흔한 실수
- 첫 반복을 너무 빠르게 시작해 뒤로 갈수록 무너진다.
- 워밍업 없이 시작한다.
- 회복 구간을 짧게 줄인다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 워밍업 없이 하지 않는다. 부상 위험이 가장 높은 훈련 형태다.
- 주 1~2회를 넘기지 않는 것이 일반적이다.
- 가슴 통증·심한 어지럼·호흡 곤란이 생기면 즉시 중단하고 진료를 받는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 보행·주행
걷기·달리기 계열.