동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	힐 스프린트Hill Sprint빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	전신	하체	전신	등
주동근	둔근, 햄스트링, 대퇴사두근	햄스트링	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	광배근, 능형근
협응근	종아리, 복직근	둔근, 종아리, 복직근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	맨몸, 유산소기구	맨몸, 머신	덤벨, 케틀벨	바벨
패턴	보행·주행	힌지	힌지	수평 풀
유형	복합	고립	복합	복합
강도	4상급	5고급	4상급	4상급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	—	3~6회 × 3세트	—	8~12회 × 3~4세트
근지구력	8~15초 × 4~10회	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 워밍업 없이 하지 않는다. 햄스트링 부상 위험이 가장 큰 훈련 형태다. · 회복이 부족하면 자세가 무너진다. 다음 반복 전에 호흡이 돌아올 때까지 기다린다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서 점진적으로 시작한다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.