동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	힐 스프린트Hill Sprint빼기	루마니안 데드리프트Romanian Deadlift빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	전신	하체	둔근	하체
주동근	둔근, 햄스트링, 대퇴사두근	햄스트링, 둔근	둔근	대퇴사두근, 둔근
협응근	종아리, 복직근	척추기립근, 광배근, 전완근	햄스트링, 복직근	복직근, 척추기립근
기구	맨몸, 유산소기구	바벨, 덤벨	맨몸	덤벨, 케틀벨
패턴	보행·주행	힌지	힌지	스쿼트
유형	복합	복합	복합	복합
강도	4상급	3중급	1입문	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	5~6회 × 3세트	—	—
근비대	—	8~12회 × 3~4세트	—	10~15회 × 3세트
근지구력	8~15초 × 4~10회	—	15~20회 × 2~3세트	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 워밍업 없이 하지 않는다. 햄스트링 부상 위험이 가장 큰 훈련 형태다. · 회복이 부족하면 자세가 무너진다. 다음 반복 전에 호흡이 돌아올 때까지 기다린다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서 점진적으로 시작한다.	· 햄스트링 유연성보다 깊이를 우선하지 않는다. 허리가 말리기 시작하는 지점이 그날의 바닥이다. · 허리 통증이 있으면 중량을 낮추거나 백 익스텐션으로 대체한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.