동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	랜드마인 프레스Landmine Press빼기	데드 행Dead Hang빼기	바벨 로우Barbell Row빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기
근육군	어깨	등	등	등
주동근	전면 삼각근	전완근	광배근, 능형근	광배근
협응근	대흉근, 삼두근, 복직근	광배근, 승모근, 회전근개	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	능형근, 이두근, 승모근
기구	바벨	맨몸, 철봉	바벨	머신, 케이블
패턴	수직 푸시	수직 풀	수평 풀	수직 풀
유형	복합	고립	복합	복합
강도	2초급	1입문	4상급	2초급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	5~6회 × 3세트	—
근비대	8~12회 × 3세트 (한쪽)	—	8~12회 × 3~4세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	20~60초 × 3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.