동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	랜드마인 프레스Landmine Press빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기
근육군	어깨	둔근	전신	코어
주동근	전면 삼각근	둔근, 햄스트링	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	복직근, 고관절 굴곡근
협응근	대흉근, 삼두근, 복직근	척추기립근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근
기구	바벨	머신, 벤치	덤벨, 케틀벨	맨몸
패턴	수직 푸시	힌지	힌지	보행·주행
유형	복합	고립	복합	복합
강도	2초급	3중급	4상급	2초급
편측	예	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트 (한쪽)	12~15회 × 3세트	—	—
근지구력	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	20~40초 × 3~5세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.