동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	딥스Dip빼기	바벨 로우Barbell Row빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	등	가슴	등	하체
주동근	광배근	대흉근, 삼두근	광배근, 능형근	대퇴사두근, 둔근
협응근	능형근, 이두근, 승모근	전면 삼각근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	복직근, 척추기립근
기구	머신, 케이블	맨몸, 철봉	바벨	덤벨, 케틀벨
패턴	수직 풀	수평 푸시	수평 풀	스쿼트
유형	복합	복합	복합	복합
강도	2초급	4상급	4상급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	5~6회 × 3세트	—
근비대	10~15회 × 3세트	6~12회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.