동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	딥스Dip빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	데드리프트Conventional Deadlift빼기
근육군	등	가슴	둔근	전신
주동근	광배근	대흉근, 삼두근	둔근, 햄스트링	둔근, 햄스트링, 척추기립근
협응근	능형근, 이두근, 승모근	전면 삼각근	척추기립근	광배근, 승모근, 전완근, 대퇴사두근
기구	머신, 케이블	맨몸, 철봉	머신, 벤치	바벨
패턴	수직 풀	수평 푸시	힌지	힌지
유형	복합	복합	고립	복합
강도	2초급	4상급	3중급	5고급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	1~5회 × 3~5세트
근비대	10~15회 × 3세트	6~12회 × 3세트	12~15회 × 3세트	5~8회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 허리가 말린 채로 들지 않는다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 디스크 병력이 있거나 통증이 있으면 이 동작을 임의로 시작하지 않고 의료진·전문가와 상의한다. · 고반복 데드리프트는 자세 붕괴 위험이 커 권하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.