동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	디클라인 푸시업Decline Push-Up빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기
근육군	등	전신	가슴	둔근
주동근	광배근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	대흉근, 전면 삼각근	둔근
협응근	능형근, 이두근, 승모근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	삼두근, 복직근	햄스트링, 복직근
기구	머신, 케이블	덤벨, 케틀벨	맨몸, 벤치	맨몸
패턴	수직 풀	힌지	수평 푸시	힌지
유형	복합	복합	복합	복합
강도	2초급	4상급	2초급	1입문
편측	아니오	예	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	—	—	—
근지구력	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	8~15회 × 3세트	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 손목이 아프면 푸시업 바를 쓴다. · 발판이 미끄러지지 않는지 확인한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.