동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	머신 로우Machine Row빼기	덤벨 플라이Dumbbell Fly빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	등	등	가슴	등
주동근	광배근	광배근, 능형근	대흉근	광배근, 능형근
협응근	능형근, 이두근, 승모근	이두근, 후면 삼각근	전면 삼각근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	머신, 케이블	머신	덤벨, 벤치	바벨
패턴	수직 풀	수평 풀	단관절	수평 풀
유형	복합	복합	고립	복합
강도	2초급	1입문	2초급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 늘어나는 구간에서 어깨 부담이 크다. 가벼운 무게로 시작하고 바닥까지 내리지 않는다. · 어깨 병력이 있으면 케이블이나 펙덱으로 대체한다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.