동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	머신 로우Machine Row빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	등	등	전신	가슴
주동근	광배근	광배근, 능형근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	대흉근
협응근	능형근, 이두근, 승모근	이두근, 후면 삼각근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	삼두근, 전면 삼각근
기구	머신, 케이블	머신	덤벨, 케틀벨	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	수직 풀	수평 풀	힌지	수평 푸시
유형	복합	복합	복합	복합
강도	2초급	1입문	4상급	3중급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	—	8~12회 × 3세트
근지구력	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.